만병의 근원 스트레스가 몸에 미치는 영향, 해소 방법

현대사회에서 가장 건강을 위협하는 것이 스트레스가 아닐까 싶습니다. 직장이든 가정이든 친구사이든 여러가지의 요인들로 인하여 스트레스를 많이들 받고 있습니다. 적당하게 해소를 해줘야 신진대사가 활발해질것이며 해소를 하지않으면 몸의 나쁜 요인들이 많이 생기게 됩니다. 스트레스가 몸에 미치는 영향과 해소방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

스트레스를 받으면 나타나는 변화

 

• 호르몬 변화
  • 스트레스를 받으면 ‘코르티솔’이라는 스트레스 호르몬이 분비되며, 장기간 지속될 경우 면역력 저하, 피로감 증가, 혈압 상승 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
• 면역력 저하
  • 스트레스가 지속되면 면역 체계가 약해져 감기, 염증성 질환 등에 쉽게 걸릴 수 있습니다.
• 소화 장애
  • 스트레스는 위산 분비를 촉진해 위염, 속 쓰림, 과민성 대장 증후군 등의 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

• 심혈관 건강 악화
  • 혈압 상승, 심장박동 증가로 인해 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등의 위험이 높아질 수 있습니다.
• 수면 장애
  • 스트레스는 불안감을 유발하여 불면증이나 깊은 숙면을 방해할 수 있습니다.
• 정신 건강 문제
  • 우울증, 불안 장애 등의 정신적 질환을 유발할 가능성이 커집니다.

 

 

스트레스 해소 방법

 

 

• 규칙적인 운동하기
  • 걷기, 요가, 스트레칭, 유산소 운동을 하면 엔도르핀이 분비되어 기분이 좋아지고 스트레스가 완화됩니다.
• 깊은 호흡과 명상하기
  • 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 것만으로도 긴장 완화에 도움이 됩니다. 명상과 마인드풀니스(Mindfulness)도 스트레스 해소에 효과적입니다.

 

 

• 건강한 식습관 유지하기
  • 카페인, 알코올 섭취를 줄이고 과일, 채소, 견과류 등 건강한 음식을 섭취하면 몸과 마음이 안정됩니다.
• 취미 생활 즐기기
  • 독서, 음악 감상, 그림 그리기 등 자신이 좋아하는 활동을 하면 스트레스가 줄어듭니다.
• 충분한 수면 취하기
  • 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 잠자기 전 스마트폰 사용을 줄이면 숙면에 도움이 됩니다.

 

• 사회적 관계 유지하기
  • 가족, 친구들과 대화하고 감정을 나누면 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있습니다.
• 긍정적인 마인드 갖기
  • 완벽주의를 내려놓고 긍정적으로 사고하는 연습을 하면 스트레스에 대한 저항력이 높아집니다.

 

스트레스는 완전히 해소는 어렵겠지만 효과적으로 관리를 하면 몸과 마음을 건강하게 유지 할수가 있습니다. 아주 작은 습관부터 고쳐나가며 조금씩 실천해 보시길 바랍니다.

 

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