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운동 후 근육 회복, 얼마나 쉬어야 할까? 부위별 회복 시간을 알아보자
운동 후 근육이 회복되는 시간은 단순한 휴식의 개념을 넘어서, 근육 성장과 운동 효과의 극대화에 결정적인 역할을 합니다. 특히 근육은 운동 중 손상되고, 이후 회복 과정을 통해 더 강하고 단단하게 재구성되므로, 이 회복 시간이 부족하거나 무시될 경우 오히려 운동 효과는 감소하고 부상의 위험은 증가할 수 있습니다. 근육 회복 시간은 근육의 위치, 크기, 사용 빈도, 그리고 운동 강도 등에 따라 달라지며, 이에 따라 부위별로 적절한 휴식 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 대퇴사두근이나 둔근처럼 큰 근육군은 회복에 시간이 더 오래 걸리는 반면, 이두근이나 전완근과 같은 작은 근육은 비교적 빠르게 회복됩니다. 따라서 운동 계획을 구성할 때는 부위별 근육 회복 시간을 고려하여, 과부하를 방지하고 최..
