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잠에 들기 힘들다면? 수면하기 좋은 호흡법과 행동
숙면을 돕는 행동을 실천하면 깊고 편안한 잠을 잘 수 있습니다. 잠이 부족하면 스트레스 등 몸이 안좋아지기 때문에 질 좋은 수면은 건강에 이롭습니다. 잠이 잘 안올때 할수 있는 수면 호흡법과 수면에 좋은 행동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 4-7-8 호흡법 미국의 유명한 의사 앤드류 와일 박사가 고안한 방법으로, 긴장 완화와 신경 안정에 효과적입니다. 편안한 자세로 누워 코로 4초 동안 천천히 숨을 들이마십니다.7초 동안 숨을 멈춥니다.입을 살짝 벌리고 8초 동안 천천히 숨을 내쉽니다.이 과정을 4~8회 반복합니다.효과 : 긴장을 풀어주고 심박수를 낮추어 빠르게 수면 상태로 전환하는 데 도움을 줍니다. 복식호흡(디아프램 호흡) 배로 숨을 들이마시는 복식호흡은 부교감 신경을 활성화시켜 몸을 이완시키고 ..
