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식후 10분 산책이 얼마나 좋을까? 혈당, 소화, 다이어트에 미치는 영향
현대인은 빠르게 먹고, 오래 앉아 있고, 바쁘게 살아갑니다. 아침은 허겁지겁, 점심은 업무 중간에 대충, 저녁은 배달이나 외식으로 때우는 경우가 많습니다. 그나마 잠깐의 여유가 있는 시간이 있다면 바로 ‘식사 후’일 것입니다. 하지만 우리는 그 시간을 어떻게 보내고 있을까요? 식사 후 스마트폰을 보며 앉아 있거나, 바로 눕는 습관이 반복되고 있지는 않으신가요? 많은 사람들이 식사 후에는 휴식을 취하는 것이 당연하다고 생각하지만, 사실 이 짧은 시간의 ‘선택’이 건강의 방향을 바꾸는 중요한 분기점이 될 수 있습니다. 특히 식후 10분 걷기라는 단순한 습관 하나만으로도 혈당 조절, 소화 개선, 체중 관리, 심혈관 건강, 심지어 정신적 안정까지 이룰 수 있다는 사실이 최근 여러 의학 연구와 전문가들에 의해 ..
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혈당 스파이크의 위험성과 예방 방법, 건강한 혈당 관리를 위한 실천법
현대인의 식습관과 생활 방식으로 인해 혈당 스파이크(혈당 급상승)가 자주 발생하고 있습니다. 특히 정제 탄수화물과 당이 많은 음식을 섭취하거나 운동 부족, 수면 부족 등의 요인이 겹치면 식사 후 혈당이 급격히 오르고 빠르게 떨어지는 현상이 반복됩니다. 이러한 혈당 스파이크는 단순한 혈당 변화가 아니라 혈관 건강을 해치고, 인슐린 저항성을 증가시키며, 당뇨병 및 각종 대사 질환을 유발할 수 있는 위험 요소입니다. 따라서 혈당 스파이크가 신체에 미치는 부정적인 영향을 이해하고, 이를 예방하는 건강한 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 혈당 스파이크(혈당 급상승)가 왜 안 좋은가? 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)란 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 이는 건강에 여러 ..
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당뇨에 좋은 음식 알아보기
1. 당뇨에 좋은 음식을 알아보자당뇨환자에게는 꾸준한 식단과 꾸준한 운동을 겸하여 수치를 정상화 하는데 많은 노력을 해야 합니다. 주기적으로 병원을 내원하여 피검사등을 통하여 체크하는 방법도 좋은 방법입니다. 당뇨에 좋은 음식이 무엇이 있는지를 알아보도록 하겠습니다. 1. 저탄수화물, 저혈당지수(GI) 음식현미, 보리, 귀리, 퀴노아: 정제된 쌀이나 밀가루보다 혈당을 천천히 올리기에 쌀과 섞어 밥을 지어먹으면 좋습니다.고구마: 감자보다 혈당 지수가 낮고 섬유질이 풍부합니다통곡물 빵: 흰 빵보다 혈당 상승 속도를 줄여줍니다 2. 혈당 조절을 돕는 식품식초(특히 사과식초) : 식사 전후 혈당 상승을 완화 해줍니다.계피 : 인슐린 민감성을 높여 혈당 조절에 도움을 줍니다.녹차 : 항산화 성분이 많아 혈당 개선..
