변비 해소에 도움을 주는 음식과 스트레칭에 대해 알아보자

변비에 좋은 음식은 식이섬유가 풍부하고 장 운동을 촉진하는 효과가 있어야 합니다. 변비가 지속이 되면 장건강이 악화되고 몸에 독소가 쌓이는 등 좋지 않기 때문에 주기적으로 관리하고 생활습관을 고치는 데에 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 변비에 좋은 음식은 무엇이 있고 좋은 스트레칭법은 무엇이 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

변비에 좋은 음식

 

 

• 고구마 – 식이섬유와 수분이 풍부해 장운동을 촉진합니다.
• 바나나 – 장을 부드럽게 하고 배변 활동을 원활하게 합니다.
• 사과 – 펙틴 성분이 들어 있어 장 건강에 도움이 됩니다.
• 배 – 풍부한 수분과 식이섬유로 변비 예방에 효과적입니다.
• 키위 – 장을 자극하는 효소가 포함되어 배변을 돕습니다.
• 아보카도 – 건강한 지방과 섬유질이 장운동을 원활하게 합니다.

 

 

 

• 요거트 – 프로바이오틱스가 포함되어 장내 유익균을 증가시킵니다.
• 오트밀 – 불용성 섬유질이 많아 변비 예방에 좋습니다.
• 견과류 – 적당한 지방과 섬유질이 장을 부드럽게 합니다.
• 시금치 – 마그네슘이 풍부해 장운동을 촉진합니다.
• 브로콜리 – 불용성 섬유질이 풍부해 배변을 원활하게 합니다.
• 콩류 – 단백질과 식이섬유가 많아 장 건강을 돕습니다.

 

 

변비에 좋은 스트레칭

 

1. 무릎을 가슴으로 당기는 스트레칭

• 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
• 10~15초 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.
• 장을 자극해 배변 활동을 돕습니다.

 

2. 다리 올리기 운동

• 바닥에 누워서 양다리를 천천히 들어 올립니다.
• 10초 유지 후 천천히 내립니다.
• 복부를 자극해 장운동을 촉진합니다.

 

 

3. 좌우 트위스트 스트레칭

• 의자에 앉아 상체를 좌우로 돌려줍니다.
• 10회 반복하며 복부를 자극합니다.
• 내장을 마사지하는 효과가 있습니다.

 

4. 윗몸 일으키기

• 무릎을 세운 상태에서 상체를 들어 올립니다.
• 10~15회 반복하며 복부 근육을 자극합니다.
• 장의 연동운동을 활성화합니다.

 

 

 

5. 걷기 운동

• 하루 30분 이상 가볍게 걷습니다.
• 장운동을 돕고 변비를 예방합니다.

 

6. 요가 ‘고양이-소 자세’

• 네발로 기어가는 자세에서 허리를 위아래로 움직입니다.
• 10~15회 반복하며 장을 부드럽게 자극합니다.

 

변비 해소에는 장운동을 활성화하는 스트레칭과 가벼운 운동이 도움이 됩니다.

 

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