하루 권장 수분 섭취량, 물 부족이 몸에 미치는 영향

물은 인간에게 가장 중요한 요소중 하나이며 신체의 70%를 차지하고 있습니다. 건강을 위해서라면 충분한 양의 수분을 섭취를 꾸준히 해주어야 하며 몸 속의 수분이 부족하게 되면 노화촉진, 피로감, 혈액순환 장애 등 여러가지면에서 좋지 않습니다. 하루 권장량은 얼마인지, 수분이 부족시에는 몸에 어떤 변화가 나타나는지를 알아 보겠습니다.

 

 

하루 수분 섭취 권장량

 

• 성인 남성: 하루 2.5L (약 8~10컵)
• 성인 여성: 하루 2L (약 7~8컵)
• 어린이: 1~1.5L
• 노인: 2L 이상 (갈증을 덜 느끼므로 의식적인 섭취 필요)
• 임산부/수유부: 2.5~3L 이상

☆ 운동을 하거나 땀을 많이 흘릴 경우, 기온이 높은 날에는 500mL~1L 추가 섭취 필요합니다.
☆ 커피, 차, 음료 대신 순수한 물 섭취가 가장 좋습니다.

 

 

수분 부족 시 몸에 미치는 영향

 

1. 뇌 기능 저하 & 집중력 감소

• 뇌의 75%가 물로 이루어져 있어, 수분이 부족하면 집중력 저하, 기억력 감퇴, 두통이 발생할 수 있습니다.
• 탈수 상태가 지속되면 기분이 불안정해지고 스트레스와 피로 증가 합니다.

 

2. 피로감 & 에너지 저하

• 수분은 혈액순환과 신진대사를 돕는 역할을 합니다.
• 물이 부족하면 산소와 영양소 공급이 원활하지 않아 쉽게 피로함을 느끼고 무기력해질 수 있습니다.

 

3. 소화 장애 & 변비

• 물은 소화 효소 분비와 장 운동을 도와 변비를 예방합니다.
• 탈수 상태에서는 대장이 체내 수분을 더 많이 흡수해 변이 딱딱해지고 배변이 어려워 집니다.

 

4. 피부 건강 악화 & 노화 촉진

• 수분이 부족하면 피부가 건조해지고 탄력이 감소하며 주름과 트러블이 생길 가능성이 높아집니다.
• 피부 장벽이 약해져 여드름, 가려움증, 피부염 등의 피부 질환 위험 증가합니다.

 

5. 신장 기능 저하 & 요로결석 위험 증가

• 신장은 체내 노폐물을 배출하는 역할을 하는데, 물이 부족하면 신장 결석(요로결석) 위험이 증가합니다.
• 소변이 진해지고 방광염, 요로 감염증 위험도 커집니다.

 

6. 혈액순환 장애 & 심혈관 질환 위험 증가

• 물이 부족하면 혈액이 끈적해지고 혈액순환이 원활하지 않아 고혈압, 뇌졸중, 심장병 위험이 커집니다.

 

7. 면역력 저하

• 수분은 신체의 독소를 배출하는 역할을 합니다.
• 부족할 경우 노폐물이 축적되어 면역력이 떨어지고 감염병에 취약해질 수 있습니다.

 

 

수분 섭취를 늘리는 방법

 

• 매일 일정한 시간에 물 마시기 (아침, 식사 전후, 자기 전)
• 한 번에 많이 마시기보다 여러 번 나눠서 섭취
• 과일 & 채소 섭취 늘리기 (수박, 오이, 토마토 등)
• 커피 & 탄산음료 대신 순수한 물 섭취
• 운동 전후 충분한 수분 보충
• 물을 맛있게 마시기 (레몬, 오이, 허브 넣기)

 

하루 2L 이상의 물을 꾸준히 섭취하면 뇌 기능 개선, 피부 건강, 소화 촉진, 신장 보호, 면역력 향상 등 다양한 건강 효과를 얻을 수 있습니다. 평소 수분 섭취 습관을 들여 건강을 지키시기 바랍니다.

 

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