다이어트에 좋은 저칼로리 음식, 안좋은 음식 10가지 소개

건강을 위해 다이어트를 하시는 분들이 많아지고 있습니다. 저칼로리 음식과 다이어트에 효과적인 음식과 반대로 먹으면 살이 잘찌는 음식을 소개하려 합니다. 식단을 잘 관리하여 다이어트에 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

저칼로리, 다이어트에 좋은 음식 10가지

 

 

• 닭가슴살 – 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮아 다이어트 식단으로 많이들 먹는 음식입니다.
• 두부 – 식물성 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 포만감을 주는 좋은 식품입니다.
• 달걀 흰자 – 단백질 함량이 높고 지방이 적어 다이어트에 적합합니다.
• 오이 – 수분 함량이 높고 칼로리가 낮아 가볍게 섭취하기 좋습니다.

 

• 양배추 – 식이섬유가 풍부해 포만감을 주며, 칼로리가 낮아 다이어트에 효과적입니다.
• 브로콜리 – 비타민과 미네랄이 풍부하고 칼로리가 낮아 건강한 다이어트 식단에 좋습니다.
• 고구마 – 건강한 탄수화물 공급원으로 혈당을 천천히 올려 포만감을 오래 유지해 줍니다.
• 연어 – 건강한 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 다이어트하면서도 좋은 지방을 섭취할 수 있습니다.
• 사과 – 섬유질이 많아 포만감을 주며, 자연스러운 단맛이 있어 간식으로 좋습니다.
• 그릭 요거트(무가당) – 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮아 건강한 간식이나 식사 대용으로 활용할 수 있습니다.

 

 

다이어트에 좋지 않은 음식 10가지

 

 

• 패스트푸드(햄버거, 감자튀김 등) – 높은 칼로리와 포화지방, 나트륨 함량이 많아 체중 증가의 원인이 됩니다.
• 탄산음료 – 당분 함량이 매우 높아 혈당을 빠르게 올리고, 체지방 증가를 유발할 수 있습니다.
• 과자 및 초콜릿 – 당분과 지방이 많아 칼로리가 높고, 포만감이 낮아 쉽게 과식할 위험이 있습니다.

 

• 튀긴 음식(치킨, 돈가스 등) – 기름에 튀기는 과정에서 칼로리와 지방 함량이 급격히 증가합니다.
• 흰 빵과 케이크 – 정제된 탄수화물이 많아 혈당을 빠르게 올리고, 공복감을 쉽게 느끼게 합니다.
• 라면 및 인스턴트 음식 – 나트륨과 지방 함량이 높고, 영양 균형이 맞지 않아 다이어트에 좋지 않습니다.
• 아이스크림 – 당분과 지방이 많아 체중 증가뿐만 아니라 혈당을 빠르게 올릴 위험이 있습니다.

 

 

• 알코올(맥주, 소주, 칵테일 등) – 칼로리가 높고, 신진대사를 방해하여 체지방 감소를 어렵게 만듭니다.
• 가공육(소시지, 햄, 베이컨 등) – 포화지방과 나트륨이 많아 다이어트뿐만 아니라 건강에도 해로울 수 있습니다.
• 고칼로리 드레싱이 들어간 샐러드 – 샐러드는 건강하지만, 마요네즈나 크림 드레싱이 들어가면 칼로리가 크게 증가할 수 있습니다.

 

2020.02.07 - [LIFE/Daily] - 저칼로리 음식 추어탕의 성분과 효능

저칼로리 음식 추어탕의 성분과 효능

2025.03.08 - [LIFE/Information] - 양배추의 성분과 효능, 양배추가 몸에 좋은 이유

양배추의 성분과 효능, 양배추가 몸에 좋은 이유