금연에 도전하세요 습관 길들이기

금연 습관 만들기

 

담배는 백해무익하다고들 합니다 만병의 근원이 되기도 하고 오랜 기간의 흡연으로 인해 체력저하 등 좋을게 하나도 없습니다 흡연을 오래 해오신분들은 금단증상으로 인해 금연을 하기가 상당히 어려운 점이 있는데요 사소한 습관들 하나하나 길들여 가시면 충분히 성공하실 수 있을거라 믿습니다

 

1. 금연에 도움 되는 습관

- 담배의 나쁜점을 인지하고 주변에도 피해를 준다, 끊어야 겠다는 생각을 가지는 것이 중요합니다

- 금연을 하게 되면 금단증상으로 변비가 올수도 있기 때문에 균형잡힌 식사를 해주도록 합니다 (식이섬유, 따뜻한 우유 등 변비에 좋은음식을 먹어줍니다)

- 스트레스를 받게 되면 담배로 풀려고 하는 마음가짐 때문에 힘들수가 있기 때문에 자기만의 취미생활을 만들어 스트레스를 해소 하도록 합니다

- 가벼운 스트레칭이나 걷기, 산책등을 하여 체력관리를 꾸준히 하도록 합니다

 

 

- 카페인은 흡연 욕구를 불러 일으키기 때문에 가급적 몸에 좋은 차를 찾아 마시도록 합니다

- 자기전이나 일어났을때 또는 식사 후에 피우는 담배를 일일이 머릿속에 신경을 쓰며 참는 연습을 하도록 합니다 (습관을 바꾼다 생각하세요)

- 담배사려고 했던 돈을 통장에 모으는 습관을 가지도록 합니다 (하루1갑 기준 1달 약 15만원이 절약됩니다)

- 주변사람들에게 담배를 끊는다고 얘기를 해두고 의지가 꺽이지 않도록 하루 습관을 메모하는 것이 좋습니다

 

2. 흡연 시 안좋은 점

- 대표적 유해성분인 타르가 몸에 축적이 되고, 니코틴에 의해 중독이 되어 혈압과 맥박이 상승합니다 또한 일산화탄소가 몸속으로 유입이 되어 산소를 혈액에 공급하는대에 방해를 하여 심장에 무리를 줍니다

- 흡연은 폐암, 폐기종, 간암, 백혈병, 구강암, 후두암, 식도암, 위암, 췌장암, 신장암, 방광암 등의 중요한 원인이 됩니다

 

- 흡연을 통해 혈액순환에 장애가 발생하면 발기부전의 발생원인이 되기도 합니다 이 외에도 각종 폐질환 등에 걸릴 확률이 높아지고 오랜기간 흡연을 하게 되면 암에 걸릴 확률이 더 높아집니다

 

3. 금연하게 되면 나타나는 효과

- 2시간 경과시 혈액속에서 니코틴이 사라집니다

- 6시간 경과시 맥박과 혈압이 낮아지고 정상화 되며 한달정도 지나면 혈압이 안정이 됩니다

- 24시간 경과시 일산화탄소가 완전히 배출되고 폐기능이 향상되기 시작합니다

- 1주일 경과시 폐속이 누적된 점액이 묽어지고 몇주에 걸쳐 기침을 통해 밖으로 배출됩니다

- 3개월 경과시 폐의 자체 정화 기능이 정상을 되찾고 피의 흐름이 좋아져 많은 활력을 소유하게 됩니다

- 1년 경과시 혈액과 폐의 세포가 정상으로 돌아오고 심장마비 확률이 현저히 낮아집니다

- 5년 경과시 흡연으로 인한 각종질환 발병률이 비흡연자 정도로 낮아집니다

 

하루 빨리 금연을 시작하셔서 건강도 되찾고 가족들에게 또는 주변사람들에게 피해를 주지 않도록성공하시길 바랍니다

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