하루 몇잔이 좋을까 커피 효능과 부작용

커피의 효능과 부작용

 

본 포스팅은 커피믹스, 카페라떼, 카페모카 등 다른성분이 있는 것은 제외하고 아메리카노(블랙커피) 기준으로 작성되었습니다

 

1. 커피의 효능

- 다이어트에 효과가 좋습니다

커피의 주 성분이 카페인은 운동 전 1~2잔을 마시게 되면 중추신경을 자극하여 일시적으로 집중력을 향상시켜주어 근력운동과 유산소 운동 능력을 올려줍니다 단 커피 섭취 후 30분 이상이 지나야 효과가 있기에 운동시작 하기 1시간전 쯤 마셔주는 것이 효율이 습니다

- 제2병 당뇨병에 걸릴 확률을 줄여줍니다

커피의 클로로겐산, 트리고넬린 등 성분이 혈중 인슐린 농도를 낮춰주어 당뇨병 예방에 좋습니다 단 블랙커피만 해당됩니다 프림, 설탕 등 추가 된 커피는 오히려 당뇨병을 불러 일으킵니다

 

 

- 숙취 해소에 좋습니다

카페인이 간 기능을 활발하게 해주어 아세트알데히드의 분해를 도와 줍니다 또한 신장을 활발하게 움직이게 하여 배설을 촉진시켜줍니다

 

- 노화방지, 치매, 심장질환, 간질환 등을 예방해줍니다

커피의 트리고넬린 성분이 암세포를 억제하고 박테리아를 막아줍니다 또한 커피의 성분 중 클로로겐산 성분이 항산화 효과가 있어 암 예방에 좋습니다

2. 커피의 부작용

- 수면방해를 일으킬 수 있습니다

커피의 카페인 성분은 각성효과가 있어 불면증이 생길 수가 있습니다

 

- 위장장애가 발생 할 수 있습니다

커피는 위산분비를 촉진시키기 때문에 과하게 마시게 되면 속이 쓰리거나 메스꺼운 현상이 나타날 수 있습니다

 

- 탈수 현상이 나타날 수 있습니다

커피를 마시면 이뇨작용을 활발하게 해주어 소변을 자주 보게 됩니다 충분한 물과 함께 마셔야 합니다

 

- 여성에게 안좋을 수가 있습니다

하루 3잔이상 커피를 마시게 되면 임신이 잘 안될 수가 있고 조산의 위험이 높아집니다

 

아침 공복에 마시는 커피는 위를 상하게 하고 역류작용을 일으킬 수 있습니다 커피는 하루 2~3잔정도가 가장 적당하다고 합니다

저칼로리 음식 추어탕의 성분과 효능