목디스크 초기증상과 재활운동법

목디스크 초기증상과 재활운동법

 

요즘은 길거리를 다니다 보면 스마트폰을 보고 다니거나 잠자기전에도 스마트폰을 보는 사람들이 많아졌습니다 그로인해 목디스크 걸릴 확률이 높아지고 있습니다 목디스크 방치하면 나중에 큰병이 될 수 있으니 초기증상을 알아보고 본인이 해당사항이 있다면 재활운동법을 통해 자가 치료를 먼저 해보시길 바랍니다

목디스크 초기 증상

- 목에 통증이 지속적으로 생긴다면 의심해 봐야 합니다

- 목을 돌리거나 뒤로 젖힐때 통증이 느껴집니다

- 어깨, 팔, 손으로 저림증상이나 통증이 내려옵니다

- 물건을 드는 힘이 약해집니다

- 두통과 심한 어지러움증이 생깁니다

- 잠을 자고 난 뒤에도 목의 뻐근함이 사라지지 않습니다

 

목디스크는 보통 뒷목부터 통증이 시작이 되고 점점 어깨와 팔 손으로 통증이 타고 내려옵니다 목디스크가 의심이 될 경우 목운동을 적절히 해주고 잠자리습관이나 컴퓨터 볼때 습관, 스마트폰 등을 보는 습관을 고치도록 해주고 자세교정을 해주도록 하는게 좋습니다

 

지속적인 관리를 하였는데도 불구하고 증상이 심해 질 경우 수슬까지 해야될 경우도 생길수가 있으니 반드시 병원을 내원해 치료를 받는 것이 좋습니다

목디스크 스트레칭

- 양손의 엄지를 모아 턱 밑을 눌러 고개가 하늘을 향하게 해줍니다

- 서 있는 자세에서 한쪽 손을 고개의 반대편에 손을 대고 당겨줍니다 (양쪽모두)

- 두손을 꽉지를 낀 상태로 뒤통수를 잡고 앞으로 밀어줍니다

 

 

목 근육 코어운동

- 두손을 꽉지를 낀 상태로 뒤통수에 대고 앞으로 밀어주고 고개는 뒤로 밀어주며 힘을 줍니다

- 양손을 이마에 대고 뒤로 밀어주고 고개를 앞으로 밀어주며 버텨줍니다

- 한쪽손을 머리위에 대고 손을 든 방향 반대편으로 힘을 주고 고개는 손을 든 방향으로 힘을 줍니다

가급 적 스마트폰을 볼때도 고개를 너무 숙이지 않고 잠을 잘 때에도 올바른자세로 취침을 취하며 컴퓨터나 TV를 볼 때에도 너무 목을 내밀어 보는 것을 하지 않도록 습관을 들이는 것이 좋고 충분한 수면과 꾸준한 운동을 해주는 것을 권합니다

땀 배출을 하면 좋은 점