불면증 원인과 대처요령

불면증 정의

 

외부적 요인 또는 몸의 지속적인 통증으로 인해 잠들기가 어렵거나 자는 도중 자주 깨어 수면유지의 장애를 뜻한다고 합니다 충분한 수면을 취하지 않았을 경우 졸음, 피로감, 의욕상실등을 느낄수가 있으며 일상생활에 지장을 줄수가 있습니다

 

불면증 원인

 

불면증은 카페인이나 각성제(비타민), 에너지 음료등이 원인이 될수도 있으며 스트레스, 예민성 증후군, 신체적 통증, 정신병 등으로 인해서도 다가옵니다 불면증을 위해 정신적치료나 수면제 등을 복용을 해서 일시적으로 완화시킬수는 있으나 약물에 너무 의존을 하면 더욱 더 심한 결과를 가져오기도 합니다

 

불면증 대처법

수면환경을 최대한 좋게 해주어 편한게 잠들 수 있는 환경을 만들어 주는것이 좋고 니코틴, 술, 카페인 등을 멀리 해주는 것이 좋으며 심할 경우 의료진의 처방에 따라 대처를 할수도 있습니다

 

균형잡힌 식습관과 규칙적인 운동을 통해 생체 리듬을 맞춰 주는것이 좋으며 최대한 약물에 의존하지 않는것을 추천드립니다 또한 잠을 자기 위해 알콜을 섭취하는 분들이 많은데 오히러 알콜은 수면을 잠깐 유도하기는 하나 제대로 된 수면을 취할 수 없고 장기적으로 섭취할 경우에는 불면증을 오히려 유발할 수 있는 음식 중 하나 입니다

 

 

불면증에 좋은 행동

1. 카페인은 되도록 오전에 섭취하는게 좋다

잠들기 전에 카페인은 오히려 잠을 설치게 만드는 요인 중 하나 입니다 가급 적이면 오전에 카페인을 섭취해 하루 일과에 도움을 주는 시간대에 섭취해 주는것이 좋습니다

 

2. 저녁을 일찍 먹어 야식을 먹지 않도록 한다

야식을 먹게 되면 속이 더부룩하거나 배변활동이 강해져 속이 불편해 잠들기가 편치 않습니다 최대한 일찍 저녁을 섭취해 주고 가급적 야식은 먹지 않는 것이 좋습니다

 

3. 낮에는 최대한 버텨주어 쪽잠이라도 자지 않도록 한다

낮에 쪽잠을 자게 되면 오히려 개운 할수는 있으나 밤에 잠들기에는 큰 영향을 미쳐 잠들기가 힘들수가 있습니다 낮에 10분의 쪽잠이 활동하는데에는 좋다고 알려져 있지만 그마저도 밤에 잠을 잘때 불편을 준다면 피하도록 해주는 것이 좋습니다

4. 외부 활동을 하고 운동을 한다

적정한 운동을 해주고 외부활동을 해주면 몸이 피로감을 느껴 밤에 잠이 들기가 편할수가 있습니다 단, 너무 과도한 운동이나 과도한 일정을 소화하게 되면 오히려 몸이 피로하여 잠을 못드는 경우가 생기기 때문에 자기의 신체에 맞춰 적정한 운동을 해주는것이 좋습니다

 

5. 취침전에는 환경을 어둡게 해주고 일 업무를 하지 않도록 한다

잠들기 전 스마트 폰이나 컴퓨터, 또는 불빛이 보이면 잠들기가 어려워 집니다 최대한 전자파가 나오지 않는 환경을 만들어 주어 잠들기에 편안한 환경을 만들어 주는 것이 좋습니다

 

6. 따뜻한 샤워를 해주어 수면이 도움 되는 환경을 만든다

잠들기 전 따뜻한 물로 샤워를 해주면 잠들기가 편해 집니다 잠들기 전 따뜻한 물로 개운하게 샤워를 한 뒤 침대에 누우면 안하는 거 보다 훨씬 좋은 수면환경이 만들어 진다는 것을 느낄수가 있습니다

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