브라질너트 알고 드셔야 합니다

브라질너트의 효능과 부작용

 

견과류 중 가장 큰 사이즈를 자랑하고 셀레늄이 많이 들어 있어 몸에 좋다고 많이들 알고 있습니다 시중에서도 쉽게 접할 수 있는 견과류 중 하나이고 브라질의 원주민들이 수백년간 먹어왔던 것이고 바깥세상에 알려진 것은 얼마 되지 않았다고 합니다

 

현재 판매되고 있는 제품들은 보통 브라질, 페루, 볼리비아 산을 가장 많이 접할수가 있습니다 석류와 비슷하게 딱딱한 껍질 속에 씨앗이 24개 들어있고 그 씨앗을 브라질너트라 합니다 몸에 좋다고 알려져는 있지만 제대로 된 섭취를 하지 않을 시에는 문제가 될 수도 있으니 효능과 부작용에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다

브라질너트 100g당 영양성분표

- 열량 655kcal

- 단백질 14g

- 지방 66g

- 나트륨 3g

- 탄수화물 12g (식이섬유8g, 당류2.3g)

- 칼륨 659mg

 

 

1. 브라질너트의 효능

- 항암, 소염 효과에 좋습니다

- 피부, 뼈, 치아, 헤어, 두피의 건강에 좋습니다

- 갑상선, 심혈관 건강에 좋습니다

- 미네랄이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮춰 줍니다

셀레늄은 적정량 섭취 했을 경우 빈혈이나 고혈압, 암에 효과가 좋습니다 이 셀레늄은 브라질 너트에 풍부하게 있습니다 한 알당 68~95mcg의 셀레늄을 함유하고 있고 하루 권장량은 55mcg으로 1알만 섭취해도 일일 권장량을 초과합니다 이외에도 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 비타민E, 지방산, 단백질, 엽산등 좋은 성분이 많이 합유되어 있습니다

 

2. 브라질너트의 부작용

- 과도하게 섭취를 하게 되면 셀레늄의 과잉으로 인해 셀레노시스라 불리는 셀레늄 중독에 걸리게 됩니다

- 라듐의 함량이 높아 과도한 섭취를 하게 되면 뼈에 축적이 되어 합병증이 생길수도 있습니다

- 높은 칼로리로 인해 다량 섭취시 체중이 늘수 있습니다

브라질너트에는 풍부한 영양분이 포함되어 있어 알짜베기 견과류 같아 보이지만 일일 권장량을 넘는 셀레늄 함유량 때문에 하루 2알 이하로 섭취를 해야 되며 장기적으로 먹으면 라듐의 체내에 쌓이기에 장기 섭취는 추천 드리고 싶지 않습니다

 

독일의 연구진도 셀레늄을 위해 브라질너트를 먹을 거면 건강보조제로 셀레늄을 대체 하라고 권고 할 정도이니 주의 하시는게 좋을 것 같습니다 아무리 좋은 영양소라도 과하게 먹게 되면 독이 될 수 있습니다

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